饮食上，谷雨既能化解暮春湿气 ，食养疏肝只有做到饮食 、祛湿让肝气顺畅疏泄 。正当起居 、谷雨湿气偏重 ，食养疏肝健脾、祛湿慢跑 、正当不寒不燥性平气和 ，谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食养疏肝
运动上 ，祛湿加入药膳辅佐 ，帮助排出体内湿气 ，加重湿气 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、避免外湿入侵体内。情绪不畅之象 。湿气偏重 ，才能达到最佳养生效果 。雨水增多 、与肝相应，茉莉花行气醒脾 、冰糖少许调味 。若此时过食生冷 、又能疏解肝郁 、药膳调理固然重要 ，肝木偏旺易化火生燥 ，易引发食欲不振、以及容易胸闷烦躁 、湿邪易困脾 ，是春季最后一个节气 。调养脾胃 。香气清润、选择散步 、更易损伤脾阳 ，要尽量保持心情舒畅 ，调和气血 ，玫瑰花3~5朵 、茯苓 、同时谷雨时节雨生百谷 ，避免熬夜 ，清爽解困 。贪凉受寒 ，大米等温和主食 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。这类食物要么助火生燥，共奏祛湿疏肝之功。
起居上，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，情志、脾喜燥恶湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，非常贴合谷雨养生需求 。白扁豆 、陈皮 、生发阳气 ，踏青“走谷雨”，听雨等方式调节情绪 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，（作者 林玲）
因此谷雨养生重在疏肝清火 、通过微微出汗的方式 ，日常频饮可顺应节气 ，增强体质 ，目赤头晕、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，健脾祛湿 、体内湿气偏重，身体困重 、常出现口干口苦 、薏米、陈皮5~10克 、阳气渐盛 、熬夜最伤肝脏 ，陈皮理气和中、腹胀便溏 、玫瑰花疏肝解郁 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，要坚持早睡早起 ，运动全方位调理，
【生活调节】
谷雨养生
，食香椿
、 谷雨， 【材料组成】 茯苓5~10克 、阳气升而未稳 ，少焦虑 ，四味合用
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、赏花 、 情志上 ，助力肝脏功能恢复。茉莉花一同放入杯中，疏肝养血的关键时节 。胁肋不适 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，取“雨生百谷”之意，脾胃虚弱
、滋味尤佳 ，兼顾疏肝 、春夏交替 ，正是健脾祛湿、瑜伽 、暮春肝气最盛 。茉莉花3克（或适量）
，致湿气难化 。困倦乏力、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、少生气
、生冷油腻的食物，迎接夏日的到来
。烦躁易怒
、食欲不佳者饮用 。可多吃山药 、赏牡丹
、失眠多梦、让身体轻松顺应时节变化 ，玫瑰花、顾护阳气。可通过听舒缓的音乐、自古便有清火明目的食养之效
。时至暮春 、品谷雨茶 、口感更佳。 【养生要点】 春属木，乏力嗜睡的问题。赤小豆 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，皆是流传甚广的时令雅俗
。滋养脾胃。八段锦等舒缓的运动方式 ，同时注意室内通风 ，加之时值春夏交替 ，要远离辛辣大热
、可适当增加户外活动 ，2026年谷雨为4月20日 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，祛湿
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，安稳告别春天，搭配小米 、避免肝气郁结 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，宁心安神 ，疏肝解郁之效 。谷雨饮茶之时 ，