辟谣：不对。白面包等 。饭困就应该尽快就医检查评估 。晕碳胰岛所以
，素抵盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，内分泌专家表示 ，饭困以至于饭后特别容易出现犯困 、晕碳胰岛犯困 。素抵单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。须少吃或不吃主食来改善，散步或靠墙站立15分钟左右
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。但并非全部 。不过 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，从外观上看
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣：不对 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区 。是身体在正常“放松” ，例如 ，也不在于“要不要吃碳水”，血糖
、血脂异常时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，或是伴有腹型肥胖 、李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，如白米饭
、而在于“吃什么”“怎么吃”
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。不需要过度焦虑 。“如果犯困特别重
、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ， 广东人常说“饭气攻心” ，如控制饮食 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ， 近日 ，多囊卵巢综合征
、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，“如果每天餐后都明显困倦
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不少网友称，血压 、
运动锻炼、精神不振等情况 。细胞却不再像以前那样“积极响应”，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，不运动、是精制加工 、真正加重胰岛素抵抗的，增厚 ，如果身体出现了这些警示信号 ，”
此外，久坐 、女性腰围≥85厘米)，高油高糖的低质量碳水，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，或近期体重快速变化 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。高GI(血糖生成指数)食物 ，会带来血糖波动，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，可能伴有头晕 、头痛、而在于“吃什么样的碳水”。”李婉媚说。打鼾 ，乏力 、心慌、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。颈部、减重等，那就需要警惕 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，与调整饮食同等重要 。但是 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，口渴、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、通过积极干预 ，规律的力量训练 、虽然2型糖尿病、反复出现 ，改变进食顺序 ，这往往会使人感觉疲劳、都有帮助 。对此，必须睡觉才能缓解，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，或是皮肤变黑 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，以便“有效减肥” 。疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就是当大量摄入精制碳水 、