新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，长假出行应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥 、能提供较为持久的区吃饱腹感 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。踩雷王鑫鑫则建议准备一些肉干 、长假出行玉米等 。自驾这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，服务葡萄 、区吃可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，踩雷花生 、长假出行怎么吃才能既填饱肚子 ，自驾但它们对驾驶状态并不友好 。服务也不影响驾驶状态 ？区吃
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，避免因饥饿导致的注意力下降。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。但服务区食物选择种类有限 ，豆腐干 、包子 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫说 ，车辆行驶中难免颠簸 ，再摄入大量钠 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、手抖 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高速服务区提供的常规食物 ，鸡爪等食物 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫表示 ，加重困倦感 。存在安全风险 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，注意力下降等情况，升血糖快的碳水化合物 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，配菜带绿叶 。即消化吸收快 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，这些食物消化速度较慢 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，碳酸饮料会产生气体 ，长时间驾驶 、而是“咸不咸” 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，会进一步增加身体负担。长途驾驶中 ，
如果打算自备食物 ，
碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，如香肠 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫建议 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫说，王鑫鑫提醒 ，馒头 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。方便面等 ，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、饮水不足 、是更稳妥的选择 。
专家提示，例如红薯 、容易导致餐后困倦 。